Doplňky stravy představují populární způsob, jak tělu dodat potřebné vitamíny, minerály a další látky, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho organismu. S užíváním těchto doplňků se však pojí mnoho mýtů, které jsou nepravdivé a přesto jim mnoho lidí věří. V některých případech mohou tyto mýty zbytečně ohrozit vaše zdraví. Podíváme se proto na nejčastější mýty o doplňcích stravy, abyste v nich měli jasno.
Každý by měl denně užívat vitamínové doplňky, aby zůstal zdravý nebo předcházel nemocem.
Řada vitamínů a minerálů se používá k léčbě nebo prevenci určitých specifických zdravotních problémů, například kyselina listová pro těhotné ženy nebo doplňky železa pro lidi s anémií z nedostatku železa. Výzkumy však neprokázaly, že pro zdravé lidi, kteří se dobře stravují, je nezbytné užívat vitamínové doplňky, například k zahnání nachlazení nebo k zamezení únavy.
Základem by měla být pestrá strava bohatá na vitamíny a minerály, protože přichází s dalšími základními živinami, jako jsou vláknina a bílkoviny.
Nemusím se starat o to, co jím, když beru vitamínové a minerální doplňky.
To, že užíváte vitamínové a minerální doplňky stravy, neznamená, že můžete jíst špatně. Strava, která je nevyvážená, kromě toho, že může mít nízký obsah minerálů a vitamínů, může mít také vysoký obsah tuku, cukru nebo soli, což může vést k řadě zdravotních problémů. Vitamínové nebo minerální doplňky sice mohou kompenzovat určité dietní deficity, ale nenahradí negativní dopady špatné stravy na vaše zdraví.
Lidé, kteří jedí stále to samé, nutně potřebují vitamínové nebo minerální doplňky.
Než se rozhodnete pro doplňky, je důležité věnovat čas analýze svého jídelníčku. I když vaše strava není nijak zvlášť pestrá, za předpokladu, že zahrnuje všechny skupiny potravin, může stále splňovat všechny vaše dietní požadavky. Nedostatek nenastane, dokud vaše tělo nevyčerpá všechny své zásoby, a ve skutečnosti má vaše tělo zásoby vitamínů na několik týdnů nebo měsíců. Pokud váš jídelníček výrazně nestrádá, není obecně potřeba nutně brát doplňky. Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda ve vaší stravě něco nechybí, je poradit se s dietologem, který vám může poskytnout personalizované rady, které vám pomohou splnit vaše nutriční požadavky. Pokud i přes vaše nejlepší úsilí stále nejsou splněny vaše požadavky na vitamíny a minerály, možná budete muset zvážit užívání doplňků.
Pokud budu užívat doplňky železa nebo multivitaminy, pomůže mi to získat zpět energii.
Nízká energie je často známkou nezdravého životního stylu (sedavý způsob života, stres, poruchy spánku) nebo hromadění únavy. V tomto případě nebude mít doplněk vitaminu nebo železa žádný vliv na vaši energetickou hladinu. Doplňky stravy lze doporučit, pokud je nedostatek energie spojen s nedostatkem, například s anémií způsobenou nedostatkem železa. Pouze lékař může diagnostikovat nedostatek a předepsat vhodnou léčbu.
Vitamínové a minerální doplňky jsou zcela neškodné.
I když jsou vitaminové a minerální doplňky nezbytné pro dobré zdraví, nejsou zcela neškodné. Když jsou užívány příliš dlouho nebo v příliš vysoké dávce, některé vitaminové a minerální doplňky se mohou hromadit v těle a mít škodlivý účinek na vaše zdraví. Děti a starší dospělí jsou zvláště ohroženi předávkováním vitamíny, protože jejich orgány, které jsou zodpovědné za zpracování a vylučování doplňků stravy, nefungují vždy naplno. Užívejte proto doplňky stravy pouze v doporučeném množství.
Nemusím svému lékaři říkat, že užívám vitamínové nebo minerální doplňky.
Některé vitamíny a minerály mohou buď snížit nebo zvýšit účinek určitých léků na předpis nebo volně prodejných léků a mohou být dokonce kontraindikovány, pokud máte zdravotní problémy. Pokud jsou vám předepsány léky na předpis, informujte svého lékaře, že pravidelně užíváte určité doplňky stravy.
