Současná doba je sice moderní, ale uspěchaná a stres je její neoddělitelnou součástí.
Pokud organismus vystavujeme stresu krátkodobě, můžeme potlačit fungování našeho imunitního systému, zvýšit riziko vzniku zánětu, narušujeme spánek, způsobujeme únavu nebo nechutenství. Dlouhodobé působení stresu má celou řadu fyzických příznaků. Patří mezi ně zažívací obtíže, deprese, autoimunitní stavy, úzkosti nebo některé druhy onemocnění.
Jak snížit hladinu kortizolu – stresového hormonu? Vyzkoušejte tyto způsoby.
1. Začněte svůj den s Matcha
Matcha poskytuje kofein, který uvolňuje postupně a po delší dobu. Tělo tedy nezažívá jeho prudký nárůst i nárůst kortizolu. Kromě toho obsahuje L-theanin, který může pomoci snížit příznaky stresu a úzkosti. Má příznivý vliv na mozkové funkce. Zvyšuje produkci chemických látek, které způsobují dobrý pocit.
2. Protizánětlivá dieta
Stres bývá jednou z příčin vzniku zánětů. Strava, která obsahuje protizánětlivé potraviny, může pomoci snižovat tento negativní dopad. Díky tomuto způsobu stravování také dodáváte tělu rostlinné potraviny, bílkoviny nebo zdravé tuky.
3. Cvičení a fyzická aktivita
Tyto aktivity produkují endorfíny – neurotransmitery, které způsobují dobrý pocit. Díky nim se budete cítit dobře. Jen dejte pozor na nadměrné zatěžování organismu. Vyzkoušejte jemnější druhy – jógu, pilates nebo obyčejnou chůzi.
4. Dostatečný přísun bílkovin
Pro podporu opravných procesů probíhajících v těle je potřeba dodávat dostatek bílkovin. Ty hrají důležitou roli při podpoře zdravého imunitního systému a při prevenci proti imunitním a zánětlivým zdravotním komplikacím.
Bílkoviny také pomáhají stabilizovat krevní cukry. Vysoká hladina stresu může mít za následek nerovnováhu krevního cukru.
Vyšší příjem kvalitních bílkovin může pomoci zvýšit hladinu energie, snížit nervozitu, zlepšit spánek.
